쿠션운동
댓글 0건 조회 320회 작성일 24-03-11 15:00

본문

몸은 뼈와 근육으로 외형을 이루고 그 속에 내장이 들어 있습니다. 자세가 나쁘거나 몸이 약해져 근육이 느슨해지면 몸 전체의 틀이 어그러지게 되며 어그리진 부위도 병이 들지만 안에 있는 주요 장기들이 제자리가 아닌 곳에서 비뚤어진 상태로 있게 되면 여러 가지로 좋지 않게 됩니다.

주요관절을 풀어 자세를 바로 잡으면 관절은 물론 내장이 제 위치에서 제기능을 하는데 많은 도움이 됩니다. 몸통을 열어 내장이 숨쉬게 하면 그 것만으로도 건강에 많은 도움이 됩니다.

베개를 등에 대고 누워 팔을 30도 아래로 내리고 손바닥이 위로 향하게 하여 10여분 있는 것이 주 운동입니다. 이렇게 하는 것만으로도 쪼그라져 있던 장기들이 숨을 쉴 수 있게 됩니다. 10분 누워있는 중간중간에 몸의 주요 관절을 풀 수 있습니다. 관절은 아래 순서로 풀어주면 좋습니다.

운동 방법

  1. 골반운동 10회
    골반은 그 속의 생식기와 배설기관을 보호할 뿐만 아니라 몸통을 받치는 주춧돌 역할을 하는데 골반이 틀어지면 몸 전체가 틀어지게 됩니다.
    현대인들은 정도의 차이가 있을 뿐 누구나 조금씩 비뚫어져 습니다.

    양쪽 골반 사이에 선골이 있고 선골과 골반 사이에 관절이 있는데 이 관절의 탄력도 좌우 차이가 골반이 틀어지는 원인이기도 합니다.
    골반운동을 꾸준히 하면 천장관절의 건과 근육을 강화해서 골반의 균형을 잡을 수 있습니다. (유튜브 : 아침마당 김철 쿠션운동)
  2. 팔들어떨어뜨리기 3회
    목과 어깨 등 쪽 근육을 풀어줍니다.
  3. 목운동 10회
    목을 좌우로 왕복하는 운동으로 뒤통수를 바닥에 고정시키고 천천히 충분하게 갔다왔다 해야 합니다.
    목과 목 주변, 어깨 근육을 풀어주고 목뼈를 바로 잡아주는 운동입니다.
  4. 만세운동 3회
    양 팔을 들어 귀를 스치 듯 위로 뻗어주는 운동으로 뻗을 때 손등이 마주 보게 틀어주면 보다 효과적입니다.
    어깨 팔꿈치 손목 관절을 풀어주며 앉거나 서서 해도 됩니다.
  5. 올챙이 운동 10회
    등근육을 풀고 척추를 바로 잡아주는 운동으로 엉덩이 이하 하체를 고정시켜야 효과적입니다.
  6. 본운동 7분
    몸통을 열어 내장이 숨쉬게 하는 것이 이 운동의 본운동입니다.
    관절을 푸는데 2~3분이 걸리며 10분 기준으로 나머지 7분은 몸통을 열고 그대로 누워 있으면 됩니다.
  7. 엎드려 뒷발차기 좌우 각 3회
    본운동이 끝나면 천천히 엎드려 좌우 발을 번갈아 뒤로 차올립니다.
    바닥에서 30도 정도 위로 쭉 뻗어 차올리는 운동으로 고관절 무릎 발목관절을 풀어 바로 잡아주는 운동입니다.
  8. 몸 풀며 일어나기
    운동을 정리하는 과정으로 그냥 일어나지 말고 고양이처럼 몸을 3번 정도 쭉 뻗어 신장시고 일어납니다.
    아침저녁으로 10분씩 꾸준히 하면 주요관절과 몸의 틀이 바로 잡히고 내장의 기능이 활성화 됩니다.

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