발끝 부딪치기, 발끝치기
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발끝 부딪치기 일명 발끝치기는 건강에 많은 도움이 된다고 알려져있습니다.
- 발, 발목, 무릎, 고관절, 허리뿐만 아니라 온몸 운동입니다.
- 병이 들거나 체력이 떨어져 힘이 빠진 다리를 튼튼하게 만들어줍니다.
- 내장의 기능을 활성화 하는데 도움이 되는 운동이입니다.
- 위로 뜨는 기운을 안정시켜 숙면에 도움이 됩니다.
- 허리나 무릎이 좋지 않은 사람이 온몸 운동을 하기가 쉽지 않지만
이 운동은 방에 누워서 할 수 있기에 입원한 환자도 할 수 있습니다.
- 이 운동은 노인이나 체력이 약한 사람이 해도 안전합니다.
- 10분이 되면 '하늘님 감사합니다.'를 마음으로 외며
심호흡 3번을 하고 몸을 부드럽게 풀어 마무리합니다.
- 이 운동은 잠들기 전 누워서 잠깐이면 되기에 게으른 사람도 할 수 있습니다.
운동하는 요령
- 베개를 베지 않고 누워서 해야 합니다.
앉아서 하면 운동의 효과가 엉덩이 위로 올라갈 수 없습니다.
- 1000번 이상을 하는 것이 중요한 포인트입니다.
하다 보면 아픈 부위가 나오는데 보통 그 곳이 막혀 있기 때문입니다.
아프다고 그만두면 늘 그 자리를 넘지 못 한하니 의지로 넘어가면 그 곳이 풀립니다.
허벅지, 고관절, 골반, 허리를 풀며 올라가
콩팥, 간, 비장, 심장, 폐를 마사지 하듯 자극합니다.
1000번을 하면 발끝에서 머리끝까지 여러 턱을 넘으며 온몸을 자극하고 순환시킵니다.
중간에 그만두면 온몸 운동이 아닙니다. 힘들더라도 끝까지 합니다.
- 아프면 중간에 3~4초 쉬어가며 1000번을 합니다. 계속하면 10번 쉬던 것이 5번 쉬게 되고, 2번 쉬게되고 1번 쉬게 되고 안 쉬어도 1000번이 가능하게 됩니다. 1000번을 하는데 8분 내외의 시간이 걸립니다.
- 안 쉬고 1000번이 가능하면 이제 아침 저녁으로 1000번을 합니다.
아침에 운동을 하고 일어나면 하루를 부드럽고 유연한 몸으로 지낼 수 있습니다.
잠들기 전 하루 마무리로 운동을 하면 깊은 잠을 자는데 도움이 됩니다.
- 당장 큰 성과가 나지 않지만 10일 정도 하면 다리에 힘이 오른다는 것을 걸음걸이에서 느낄 수 있습니다. 보다 많은 효과를 얻으려면 1년이고 2년이고 계속해야 합니다. 단순한 운동이지만 꾸준히 하면 몸이 건강해집니다.
댓글목록
디오티마님의 댓글
디오티마 (산청/제주 ) 작성일
게으른 제가 이 운동만큼은 몇 달 동안 이어오고 있습니다.
감사합니다~~~